Nyomtatás
ÁGYAZÁS:
Ha ezen a lapon található tippet megszívleljük, naponta legalább kétszer végrehajthatjuk.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 1_agyazas.pdf
ÁSÁS:
Kizárólag fiatalos nagypapáknak ajánljuk! Csípő magasságáig érő ásó és gumicsizma vagy keménytalpú cipő nélkül ne is kezdjünk hozzá.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 2_asas.pdf
NAPOZÓÁGY:
Az édes semmittevés sem tarthat örökké. Előbb vagy utóbb ki kell szállni a napozóágyból.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 22_napozoagy.pdf
BŐRÖNDCIPELÉS
A bőröndött hajlított térdekkel emljük meg!
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 5_borond.pdf
CIPEKEDÉS
Az egyenletes súlyelosztás minden cipelésnél fontos lenne
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 3_cipeles_asvanyviz.pdf
CIPEKEDÉS BEVÁSÁRLÓSZATYORRAL
Egyenletes terhelés kell a gerincnek, ezért kell megosztani a súlyt.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 4_cipeles_bevasarlas.pdf
CIPŐ
Tartsunk az előszobában sámlit is!
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 6_cipo.pdf
CSOMAGTARTÓ
Támaszkodjunk az autóhoz hajlított térddel!
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 23_csomagtarto.pdf
FEKVÉS
Oldalt, háton és hason mutatjuk be a helyes és helytelen fekvést
2 db nyomtatást talál itt: gerincmentor 7_8_fekves.pdf
FELMOSÁS
Felmosáskor is ügyeljünk a hajlított térdre
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 21_felmosas.pdf
FŰNYÍRÁS
A derék terhelését egyenes háttal tudjuk ellensúlyozni
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 9_funyiras.pdf
GYÚRÓDESZKA
Segít az egyenes testtartásban, ha a konyhapulton dolgozunk.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 14_gyurodeszka.pdf
GYOMLÁLÁS
Nem olyan megterhelő, ha kissámlin ülve dolgunk.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 13_gyomlalas.pdf
HAJMOSÁS
Behajlíott térddel támaszkodjunk a kád oldalának
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 15_hajmosas.pdf
FŐZÉSELŐKÉSZÍTÉS
Ülő helyzetben nem terheljük a váll felső izomzatát.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 12_fozes_elokeszites.pdf
HÁTIZSÁK
Ügyeljünk, hogy a hát középső izmait terheljük
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 10_hatizsak.pdf
JÁTÉK
Két sarkon ülve nem ferdül el a gerinc
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 17_jatek.pdf
JÁTÉKOK ÖSSZESZEDÉSE
Oldalazonos terhelést kap a gerincünk, ha guggolva végezzük a cselekvést
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 16_jatek_osszeszedes.pdf
KAPÁLÁS
Egyenes tartással kapáljunk, hogy ne a gerincet terheljük.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 33_kapalas.pdf
MOSAKODÁS, FOGMOSÁS
Hajlított térddel, egyenes derékkal végezzük a cselekvést!
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 11_fogmosas.pdf
MOSOGATÁS
Fegyelmezett testtartás, a hosszú munkavégzést segíti.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 19_mosogatas.pdf
ROBOTGÉP HASZNÁLAT
A középső hátizmokkal tartjuk meg a gépet.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 25_robotgep.pdf
SZÁMÍTÓGÉP HASZNÁLAT
Egyenes testtartással, asztalra helyezett karokkal üljünk.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 26_szamitogep.pdf
SZŐNYEGTISZTÍTÁS
Behúzott has és feszes fenék a helyes testtartás.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 27_szonyegtisztitas.pdf
TALICSKA
Emeléskor hajlítsuk a térdet, derekunk legyen egyenes.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 29_talicska.pdf
TARTÓ LÁDA
Hajlított térdekkel, behúzott fenékkel nyissuk a láda fedelét.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 34_tarolo_lada.pdf
TÉVÉZÉS
Támasszuk ki a gerincünket!
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 30_tv.pdf
VIRÁGCSERÉP EMELÉS
Egyenes derékkal guggolásból indítsuk az emelést.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 32_viragcserep.pdf
VASALÁS
Vasaláskor kisszékre tegyük egyik lábunkat.
A nyomtatáshoz kattintson ide: gerincmentor 31_vasalas.pdf
